يبحث الكثير من الرجال عن طرق صحية وآمنة لزيادة نسبة هرمون التستوستيرون “هرمون الذكورة” خاصة وأنه يلعب دورًا هامًا في صحة الرجال وزيادة كتلته العضلية والدافع الجنسي؛ لذا نستعرض أبرز الأطعمة الصحية التي تساعد على زيادة نسبة هرمون الذكورة للرجال.
ولعل أبرز تلك الأطعمة هى الطماطم وذلك لأنها تحتوي على مضادات أكسدة قوية تسمى “اللايكوبين” وقد تشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالليكوبين قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
وتتضمن قائمة الأطعمة أيضًا “البروكلي” حيث تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين كمية الخضروات الصليبية التي تتناولها وانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
كما يمكن أيضًا تناول “التونة” فهى غنية بفيتامين د المرتبط بعمر أطول وإنتاج هرمون التستوستيرون، إنه أيضًا غذاء صحي للقلب وغني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية.
وأظهرت الأبحاث أيضًا أن “الزنجبيل” قد يحسن الخصوبة عند الرجال فإن تناول مكمل الزنجبيل يوميًا لمدة 3 أشهر زاد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 17.7 %.
توصي وزارة الزراعة الأمريكية الناس بتناول المأكولات البحرية مرتين أسبوعياً، وقد تكون الأسماك الدهنية مفيدة بشكل خاص لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
وتشير نتائج دراسة حيوانية المصدر من عام 2016 إلى أن زيت السمك يمكن أن يزيد من جودة السائل المنوي ومستويات هرمون التستوستيرون في الدم.
التعليقات
اترك تعليقاً