7 أسباب رئيسية لآلام المفاصل بعد الأربعين وكيفية التخفيف منها

تواجه الكثير من السيدات بعد سن الأربعين مشكلة آلام المفاصل التي قد تتحول أحيانًا إلى صداع يومي يعيق الحركة ويؤثر على النوم والراحة، على الرغم من شيوع الاعتقاد بأن هذا الألم طبيعي مع التقدم في العمر، إلا أن هناك أسبابًا يمكن السيطرة عليها بسهولة عند التعرف عليها مبكرًا.

وكشف موقع "هيلثي" أبرز عوامل آلام المفاصل منها :-

ـ انخفاض هرمون الإستروجين، الذي يؤثر على ليونة المفاصل والغضاريف ويقلل من ترطيبها، مما يزيد الألم خصوصًا في الركبتين والكتفين.

ـ الوزن الزائد يضاعف الضغط على المفاصل، خاصة الركبة، ما يؤدي مع الوقت إلى تآكل الغضاريف وظهور الألم المزمن.

ـ الجلوس الطويل أمام الهاتف أو الكمبيوتر يقلل تدفق الدم للمفاصل ويزيد التيبس، بينما ضعف فيتامين د والكالسيوم يجعل العظام أضعف والمفاصل أكثر حساسية للألم، مع علامات مثل ألم العضلات، الإرهاق السريع، وتقلصات الساقين.

ـ قلة شرب الماء تؤثر أيضًا على صحة الغضاريف، إذ يؤدي الجفاف إلى تيبس المفاصل، ويمكن التغلب على ذلك بشرب نحو 8 أكواب يوميًا، كما أن الأحذية غير المريحة، وخاصة الكعب العالي، تضغط على المفاصل وتزيد الالتهاب.

ـ نقص الحركة وقلة ممارسة الرياضة المناسبة يضعف العضلات المحيطة بالمفصل ويزيد الألم، بينما تمارين خفيفة مثل المشي، اليوجا، السباحة، وتمارين الإطالة تساعد على تقوية المفاصل.

ولتخفيف الألم بشكل طبيعي، يُنصح بتناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل وزيت الزيتون، استخدام كمادات دافئة، فقدان الوزن تدريجيًا، تدليك المفاصل بزيوت طبيعية، وتحسين جودة النوم لدعم شفاء الأنسجة.