يعتبر ركوب الدراجات نظام لياقة بدنية خطير لمعظم الناس، بالنسبة لمعظم راكبي الدراجات ، فإن هذا هو شغفهم وطريقة للحفاظ على لياقتهم البدنية.

ويعمل ركوب الدراجات على بناء لياقة القلب والأوعية الدموية، ويزيد من معدل الأيض ويحرق الدهون في الجسم، لذلك إليكِ بعض النصائح التي ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من جلسات الركوب .

١: اركض سريعًا بالدراجة لمدة 30 ثانية ثم حرر الضغط على المضرب.

٢: امنح نفسك وقتًا للتعافي لمدة دقيقتين ثم اركض مرة أخرى لمدة 30 ثانية.

٣: سيساعد تكرار ذلك لمدة 30 ثانية لحوالي 10 إلى 12 مرة جسمك على العمل على بناء الدهون والعضلات بشكل أكثر فعالية.

جلسات الركوب

نصائح تساعد على الاستفادة من ركوب الدراجات

أخر الأخبار