نصح خبراء بضرورة اتباع عدة قواعد قبل النوم والابتعاد عن عدة أطعمة للتمتع بنوم صحي بدون أرق،والتي جاءت كالتالي

الكربوهيدرات المكررة
استهلك الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من ذلك، واحتفظ بالوجبات الغنية بالدهون لوقت الغداء بدلاً من العشاء.

الشوكولاتة
قد تمنحك الشوكولاتة سعادة لطيفة، لكنها أيضاً تجعل هرموناتك تندفع، مما قد يبقيك مستيقظاً طوال الليل. يُنصح بالابتعاد عن الشوكولاتة قبل النوم.

الحبوب
معظم الحبوب المصنعة المتوفرة في الصناديق تحتوي على نسبة عالية من السكر، وتناولها يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم على الفور. فقط ما لا تحتاجه قبل وقت النوم. تناول تلك الوجبات الخفيفة السكرية المجهزة على الإفطار، إذا كنت تشعر بالفعل بالرغبة في تناولها.

الثوم

يمكن أن تسبب المواد الكيميائية الموجودة في الثوم حرقة في المعدة إذا تم تناولها في وقت قريب جداً من وقت النوم. إذا كنت تحضر وجبة، حافظ على كمية الثوم صغيرة أو تخلى عنها.